Yoga nidra; el arte de descansar despierto

Te ha pasado que estás tan cansada que ni siquiera puedes dormir bien?

Como si tu cuerpo pidiera descanso, pero tu mente no dejara de correr de un lado a otro. 

A mí sí!

                 Y fue precisamente en uno de esos momentos cuando descubrí algo que, sin exagerar, me cambió la vida: Yoga Nidra, la practica del sueño consciente.

Y quizás te preguntes: qué es Yoga Nidra?

Yoga Nidra, que en sánscrito significa literalmente sueño yóguico, es una técnica  profunda que te guía hacia un estado entre la vigilia y el sueño. 

Es como tomar una siesta consciente, pero con beneficios que van mucho más allá del descanso físico.

Durante una práctica de Yoga Nidra, permaneces acostada cómodamente Sí, nada de posturas difíciles! mientras una voz te guía por distintas etapas de relajación. 

Es un viaje suave hacia adentro, donde poco a poco todo se suelta: el cuerpo, la mente, las emociones…

Un vistazo a su historia 

Aunque muchas personas piensan que es algo nuevo, lo cierto es que sus raíces se remontan a tradiciones muy antiguas de la India. 

La práctica moderna de Yoga Nidra fue sistematizada por Swami Satyananda Saraswati en la década de 1960, basándose en técnicas de meditación tántrica.

Swami Satyananda observó que muchas personas se beneficiaban de estados profundos de relajación, pero que no podían alcanzar esos estados meditando sentadas. 

Así que desarrolló esta técnica para que el practicante pudiera simplemente recostarse y dejarse guiar.

   "Yoga Nidra es el arte de rendirse sin perder la conciencia"

Y así nació esta joya que hoy se enseña en todo el mundo como herramienta de autocuidado, sanación y autoconocimiento.

Realmente funciona? 

Te cuento lo que me pasó…

La primera vez que hice Yoga Nidra me sentía estresada, mentalmente saturada y con la energía por los suelos. 

Solo pensaba: “Bueno, si al menos me relajo un poco, ya gané”.

Pero lo que experimenté fue muchísimo más profundo. 

Sentí como si cada célula de mi cuerpo se recargara. 

Mi mente se aquietó, mis emociones se suavizaron y salí con una sensación de claridad y paz que no sentía desde hacía tiempo. 

                       Como si alguien hubiera apretado el botón de “reset”.

Desde entonces, se ha convertido en uno de mis rituales favoritos.

Beneficios comprobados del Yoga Nidra

Además de mi experiencia personal, hay estudios que respaldan lo poderosa que puede ser esta práctica. Algunos de sus beneficios más destacados son:

🔆 Reduce el estrés y la ansiedad

🔆 Mejora la calidad del sueño

🔆 Equilibra el sistema nervioso

🔆 Potencia la creatividad y la concentración

🔆 Favorece la sanación emocional y física

🔆 Fortalece la conexión contigo misma

Y lo mejor es que no necesitas experiencia previa, solo recostarte y dejarte guiar!

 

 "Es como tomar una siesta en el alma"

Diferencia hay entre el Yoga Nidra y la meditación:

 Aunque Yoga Nidra y la meditación comparten muchas similitudes; como llevar la atención al momento presente y calmar la mente, hay diferencias claras en la técnica, la postura y el propósito inmediato. Aquí te explico de forma clara y sencilla, como si se lo contaras a una amiga:

 Postura

• Meditación: normalmente se practica sentada, con la espalda erguida y el cuerpo activo pero relajado.

• Yoga Nidra: se practica acostada, en la postura de Savasana (como cuando terminas una clase de yoga), completamente en reposo.

 Estado de conciencia

• Meditación: busca mantenerte consciente y alerta, observando pensamientos, emociones o sensaciones sin identificarte con ellos.

• Yoga Nidra: te guía a un estado entre el sueño y la vigilia, una especie de “sueño consciente” donde el cuerpo duerme pero la mente permanece atenta (aunque muy relajada). 

Es una especie de “tránsito interior” que explora capas más profundas del subconsciente.

 Técnica

• Meditación: hay muchas técnicas (atención plena, mantras, concentración en la respiración, etc.) y suelen requerir más práctica para sostener la atención sin distracción.

• Yoga Nidra: es guiada de principio a fin. No necesitas “hacer nada” mentalmente más que seguir la voz que te acompaña a través de escaneos corporales, visualizaciones y estados de descanso profundo.

 Propósito inmediato

• Meditación: busca cultivar atención, ecuanimidad, claridad mental, presencia.

• Yoga Nidra: prioriza la relajación profunda, sanación, descanso y liberación emocional. 

Aunque también puede abrir la puerta al autoconocimiento y la transformación, lo hace de una manera más sutil y menos activa.

 “La meditación es como sentarte a observar el cielo, mientras que Yoga Nidra es como recostarte y flotar entre las nubes.”

Ambas son poderosas, complementarias y válidas… solo que Yoga Nidra es mucho más accesible para quienes buscan relajarse profundamente sin tener que “esforzarse” en estar presentes.

Por qué deberías probarlo?

Vivimos en una cultura que premia el hacer, el correr, el producir… pero el verdadero equilibrio también se encuentra en el descanso. 

       Yoga Nidra no es dormir.!

Es descansar con presencia, sanar desde dentro y reconectar con lo esencial.

Si alguna vez sentiste que “necesitas parar”, pero no sabes cómo… 

Yoga Nidra es ese espacio sagrado donde todo se detiene sin necesidad de que tú hagas nada.

Al final, no se trata de desconectarte del mundo, sino de reconectarte contigo misma.

Y para que no te quedes solo con la teoría, al final de esta nota te comparto una grabación especial de Yoga Nidra guiada por mí, para que puedas vivirlo en tu propio cuerpo y sentirlo en el alma. 🤍

🎧 Haz clic aquí para escuchar la práctica → Practica Yoga Nidra

Déjame saber cómo te sientes después. 

                                              Estoy segura de que te va a encantar!

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                    Con cariño y flexibilidad!

                               Abrazoterapia Bea 🎐