Retiro espiritual en casa!

 

Hace unos días que vengo con la idea de desenchufarme un rato, aprovechando estos días de recogimiento espiritual, cuarentena y luna llena te invita.
Creo que es el momento perfecto!
La idea es desconectarme del mundo exterior para conectarte conmigo y con los seres que están en casa.

Aquí te dejo algunas ideas de como realizarlo:

1-Organiza la casa como si fueras a salir de viaje
Separa la ropa que usarás esos días
Ten en cuenta que harás ejercicio por lo que debe ser ropa cómoda

2-Organiza la comida
Por lo general en los retiros la comida es vegetariana o vegana por lo que seria muy bueno que compraras bastante frutas y verduras
Haz una lista de desayuno, comida y cena y trata de que sea práctico y que la mayoría puedas dejarlo ya preparado
Evita el consumo de café, alcohol y dulces
Así tu cuerpo se sentirá ligero y podrás estar mas conectada con tu yo

3- Pon un altar
Mediante el transcurso del día harás una o dos meditaciones, necesitaras un espacio donde sentarte cómoda y en silencio
Busca el lugar que quieras o puedas, puede ser un cuarto de visita, el patio, un balcón, seguro encontraras un lugar
Solo necesitaras un cojín donde sentarte, unas velas, inciensos o aromatizadores, cuarzos y si gustas flores y alguna imagen religiosa

* Importante
1 libreta y un lápiz

4- Desempolva tu tapete
Ten a la mano tu tapete de yoga, si no tienes puedes utilizar una manta
Por lo generalmente en los retiros se realiza un mínimo de 2 practicas de yoga al día o más.

5- Necesitaras un libro
Abran tiempos de descanso para sentarse a leer

6- Guarda silencio
Habla poco o lo necesario, trata de mantenerte en silencio o al menos no hacer juicios de las conversaciones que escuches

7-Elige que día empieza y que día terminaras tu retiro

8- Invita a tu familia
Si no les interesa esta bien , solo pídeles que te apoyen

*Esto es muy importante porque tendrás que avisar a tus contactos que esos días tendrás apagado tu teléfono

- Apaga tu teléfono
- Levántate al alba, cuando tu familia este aun durmiendo, lava tu cara, tu boca y tu nariz si puedes date un baño con agua fría.

 Programa:

6:30 am Meditación
Ve a tu altar, prende una vela, sahumerios, lleva contigo tu libreta
Siéntate cómodamente
Escribe a que das gracias, que lo que necesitas de estos días, o lo que tu necesites expresar.
Practica un pranayama, si no conoces ninguno puedes realizar este:
Inhala en 3 tiempos
Sostén en 3 tiempos
Exhala en 3 tiempo
Sostén en 3 tiempos
Concéntrate siempre en tu respiración.
Al otro día lee tus notas y si necesitas agrega mas, haz esto todos tus días
7 am Yoga
Haz unos cuantos saludos al sol, si no practicas yoga puedes hacer algo de ejercicio para despertar el cuerpo
8 am Relax
Si tu familia todavía no despierta puedes tomarte un rato para leer, tomar un poco de sol o preparar el desayuno
9 a 12 am Break
Desayuna tranquila, juega con los niños o mascotas, sal al jardín
Conectate con la naturaleza
12 a 15 pm 
Regresa a tu altar
Siéntate cómodamente, haz unas cuantas inhalaciones profundas y observa si a cambiado en algo este día a tus días normales? de no ser así en que puedes modificarlo
Trata de quedarte el tiempo que sea necesario
15 a 17 pm comida y descanso
17 pm Yoga
Haz una rutina esta vez mas relajada, saludo a la luna o una practica suave o danza
18 pm Spa
Date un buen baño de inversión con sales,  una mascarilla o unos masajes
También los puedes dar a algún integrante de tu familia
19 pm en adelante
Cena ligera
Lectura
-Trata de estar el tiempo que te sea posible en silencio y conectada con tu yo interior
-Si tienes jardín o terraza es un buen lugar para pasar estos días e incluso comer ahí

*Esta es una guía simple para que tengas una idea, puedes agregarle lo que mas te guste
No importa cuando días necesites o puedas realizarlo lo que vale es la intención

Cierra tu retiro con:
- Una meditación de agradecimiento
- Danza de alegría
- Comienza a conectarte con el mundo exterior de  manera consciente
- Agradece a tu familia a verte dado la oportunidad que estos días.

Ojala tengas la oportunidad de realizarlo y me cuentes si te sirvió?

Nos vemos pronto

                                              Abrazoterapia Bea!